開學心理“通關”攻略

當我們即將從適應許久的居家生活切換到別的壞意時，即使這曾經(jīng)是熟悉的校園環(huán)境，我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這稱之為應激反應 (stress)。我們可以從以下三個方面調(diào)整這種情緒。

首先，主動接納當下的情緒。面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學模式。

其次，適當處理負面情緒。心理學研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學們不要把情緒憋在心里，而是主動采取科學的方式來釋放情緒，例如制作自己的”情緒回收站”，制作一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成自己喜歡的樣子，扔進一個固定的容納盒，邊扔邊歡呼：某某情緒（想法），都離我遠去吧!當然，哪一天你心情好了，打開這些小紙團，你會發(fā)現(xiàn)這些情緒都有了它的意義。

此外我們還可以采取音樂調(diào)節(jié)法、通過音樂放松，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑都、焦慮、緊張等不良情緒。

最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷，相信自身適應能力，提高自我效能感。

這次開學一定不是同學們第一次迎接變化。在以往的經(jīng)歷中，你已經(jīng)遇到過很多次的變化，并且也有很多次克服困難、適應變化的經(jīng)驗!如果有同學對于開學的適應問題比較擔心，可以從自己的過往經(jīng)歷中找出那些成功的經(jīng)驗，總結一些實用的策略，你會發(fā)現(xiàn)你比你想象的要厲害很多!你越是相信自己，對自己有信心，那么你的能量就越強，越能激發(fā)自己的潛力。

如何恢復良好的學習狀態(tài)呢?

列兩個清單，一個是寒假學習成果清單，一個是問題清單。

每日計劃：前一天晚上或當天早上制定；具體計劃：例如我今天要完成一套英語卷，這些具休可行的計劃；可操作性，計劃要有一定的難度，與自己的能力相行合；獎懲措施：根據(jù)任務完成情況制定獎勵措施。

“儀式感就是使這一天與其他日子不同，使這一刻與其他時刻不同”。所以打造一些儀式感，會產(chǎn)生新學期積極心理暗示。

開學后，開啟人際交往的大門，我們好久都沒見面的同學，我們要如何快速恢復我們的“好人緣”呢?

1.主動交流，拓展人際交往的面。我們要主動與老師同學互動。

2.用心維護，加強人際關系的線。我們要主動幫助TA，陪伴TA，傾聽 TA。

3.把握分寸，守住人際交往的點。保持社交距離，相處把握分寸，尊重他人生活習慣，不亂開玩笑。

4.勇于“主動求助”。在開學會遇到新的問題和困難，請不要擔心，勇于向同學、朋友、老師和父母求助，或者尋求其他可以幫助我們的“資源”，當我們需要的時候，記得及時求助。

1.調(diào)整作息，同步學校的作息時間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的進步。

2.放下手機。寒假期間，與手機相依相伴，手機是我們學習、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機，對于同學們來說，不是一件容易的事情。

積極暗示法：告訴自己“平常想合理使用手機很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機，專心投入現(xiàn)實生活與學習”、“不用手機，或許睡眠質(zhì)量會提升不少”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。

隔離法：將手機放在家里，或交由負責人保管減少干擾。

等待十分鐘：神經(jīng)科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要東西有強烈的偏好。因此，當我們想玩電子產(chǎn)品時，不妨告訴自己先專注于目前的任務，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學習之中了。

同時，制定學期目標，帶著目標開啟新學期，可以讓我們更有奮斗的方向感和動力，更容易建立自律且良好行為習慣。